看了《氣功》1991年第4期“練跪功治腰傷”一文，頗以為然：跪勢(shì)練功對(duì)人體所起的特殊效用，確實(shí)為常見的坐，立姿式所不及。而且，要是將跪功中的跪立姿式變換為，跪坐姿式；則可以擴(kuò)大其運(yùn)用范圍。尤其是對(duì)陰虛陽(yáng)亢和頭暈遺泄等上實(shí)下虛之癥和心腎不交及脾、肝胃不調(diào)所致腹脹、胃痛等癥，其效果尤佳。因上實(shí)下虛和中焦阻塞是一種普遍性癥狀，有這些癥狀的人練功往往是坐著不易使上浮之氣歸根，而立著又難以持久。所以就需要有一種折中調(diào)和的辦法，而跪坐恰好可以彌補(bǔ)其不足。跪坐功不僅對(duì)不易放松、難以入靜的人有幫助，而且在飯后不宜練功的情況下適時(shí)地跪坐一會(huì)兒，還會(huì)有助于消化。

  印度瑜伽有跪坐功，這里介紹的跪坐功與印度瑜伽的跪坐有些不同，就是跪坐時(shí)注意腳下功夫。兩只腳在臀部下擺放，要發(fā)揮中國(guó)氣功的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。中國(guó)氣功注重：“天門常開，地戶常閉”。“地戶”主要是指肛門前后的兩個(gè)重要穴位：會(huì)陰與長(zhǎng)強(qiáng)。氣功中的“谷道常提”，就是作用于這兩個(gè)穴位，一則可使會(huì)陰真氣不漏，二則長(zhǎng)強(qiáng)可促真氣發(fā)生。

  具體方法：兩只腳底掌自然朝上，腳跟向外，腳趾向內(nèi)，腳背與腳底交疊在一起，形成一個(gè)鞍形窩座，然后將臀部坐在上面。窩座的高低以感到輕松舒適為準(zhǔn)。窩座的底面（腳底掌）要貼住肛門部位，上下之間耍自然形成一股上擠下壓的張力，作用于會(huì)陰及長(zhǎng)強(qiáng)穴，這樣便可產(chǎn)生“谷道常提”的效果，重點(diǎn)在下面，下實(shí)上面就必然虛。

  初練時(shí)腿腳會(huì)有酸脹感，只要在腳背下墊只枕頭，或適時(shí)地跪立一會(huì)兒，站起來(lái)活動(dòng)一下，都會(huì)大為緩解。而且經(jīng)過一般時(shí)間的鍛煉，自然就會(huì)習(xí)慣的。至于其它的要求，均同于氣功，只要保持放松，呼吸自然即可。循序漸進(jìn)的原則，這里也是適用的。

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